Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vermeiden

Die richtige Körperhaltung am Computer ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Produktivität und kann dabei helfen, z.B. Rückenschmerzen oder Kreislaufbeschwerden zu vermeiden. Nachfolgend einige Tipps dazu: Die Oberkante des Monitors sollte 5-7 cm über Ihrer Augenhöhe sein. Hierbei kann gegebenenfalls ein Stapel Bücher unter dem Bildschirm helfen. Zudem sollte man ca. eine Armlänge vom Bildschirm entfernt sitzen. Ihr Blickwinkel nach unten sollte mindestens 60° betragen. Ihre Hüfte sollten Sie an die Stuhllehne schieben. Außerdem ist es wichtig, die Sitzhöhe richtig einzustellen. Ihre Füße gehören dabei flach auf den Boden und Ihre Knie sollten die Vorderkante des Stuhls nicht berühren. Es sollte auch sichergestellt sein, dass Ihr Rücken richtig gestützt ist. Die Armlehnen sollten Sie so einstellen, dass Ihre Arme entspannt und parallel zur Tastatur liegen. Sie sollten mit Ihrem Stuhl hin und wieder vor- und zurückwippen. Zu langes Stillsitzen und eine zu starre Haltung sind auf die Dauer schlecht für Ihren Körper. Ihre Schultern sollten Sie entspannt halten, ebenso sollten Ihre Hände und Arme entspannt und gerade sein. Hier kann z.B. ein Kissen für das Handgelenk entlasten. Ihre Ellenbogen sollten Sie immer in einem leicht offenen Winkel halten. Wenn Sie sich nach vorne lehnen wollen, kippen Sie die Tastatur nach hinten, indem Sie beispielsweise einen Block darunter schieben. Wir hoffen, dass Ihnen diese Tipps das Arbeitsleben vor dem Rechner leichter und schmerzfreier machen!

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